Trening A: Klatka: -wyciskanie sztangi ukośnie do góry 3 s Barki: -wyciskanie sztangi za głowy 3 s Triceps: -ściąganie wyciągu 2s Nogi: -przysiady 2s 2s -wyprost nóg na maszynie 2s wyrzuc Plecy: -podciąganie podchwytem 2 s -MC 2 s Na prostych nogach Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 2s Trening B: Klatka: -wyciskanie sztangi leżąc [...]
Wczoraj nie było dużo czasu na trening trzeba było umyć auto, postroic na wesele, wiec poszły szybkie plecy: 1. Podciąganie na drążku + wiosłowanie sztangą w opadzie na smith 5x8 2. Ściąganie wyciągu górnego podchwytem + wiosłowanie z wykorzystaniem wyciągu dolnego wąsku 5x8 3. Szrugsy z hantlami 3x8 Dzisiaj w planach klatka :) A tu wczorajszy [...]
11.05 - Czwartek - Plecy Wczoraj cały dzień w pracy, wszystko ogarnąłem i wieczorem wpadł trening ! - Wiosłowanie sztangą nachwyt 5x8 - Podciąganie na drążku 5x8 - Wiosłowanie hantlami leżąc na ławeczce skośnej 4x12 - Ściąganie na maszynie szeroko 4x8 - Brzuszki na maszynie 4x15 W nocy obudziłem się nie wiem czy z spadku cukry bo bylem caly [...]
2.06.17r. PIĄTEK - PLECY - Martwy ciąg 4x10-8 - Podciąganie szeroko na drążku 4x8 - Wiosłowanie sztangą 4x10-8 - Sciąganie na maszynie siedząc 4x12-8 Ciężki trening, szczerze mówiąc nie chciało się. Dużo było na głowie i byłem zmeczony bardziej psychicznie niż fizycznie. 3.06.17r. SOBOTA - WOLNE 4.06.17r. NIEDZIELA - KLATKA - Wyciskanie na [...]
[...] na hammer 4x12 - Ściąganie na maszynie siedząc 4x12 - Wioslowanie sztangą w opadzie tułowia 4x10-8 - Wiosłowanie z wykorzystaniem wyciągu dolnego siedząc 4x10-8 Bardzo udany trening, mega pompa i zadowolenia na twarzy. Martwego nie robiłem bo ostatnio 3 treningi leciał. Napewno w następnym tygodniu zaś go zrobie. 24.06.2017r. - Ręce - Sobota - [...]
Klatka - Jeżeli zamierzasz robić dipsy, to daj je na początek treningu i wtedy można wyrzucić WL. Plecy - Wisło daj po podciąganiu, a szrugsy na koniec Biceps - Tutaj mógłbyś urozmaicić trening tej partii o ilość powtórzeń i jednocześnie zwiększanie ciężaru. Nogi - Dodaj żuraw lub RDL na dwugłowe, i drugie ćwiczenie na łydki, jedno może nie [...]
Kolejny ciężki trening zaliczyłem. Dzisiaj wpadły na ostatni posiłek orzechy, bo zapomniałem kupić oliwy. Jutro coroczny zjazd u babci i jak co roku zostanie zaserwowany przepyszny bigosik. Waga do przodu, ale jutro dopiero odbędzie się generalne ważenie. Plan dnia: 1: 3 całe jaja, 4 białka 150g owsianych 25g włoskich 150 ml mleka 2: 125g [...]
Ramiona i barki zbyt bardzo odstają, dla tego koncze HST na 9 treningu. Aktualny plan to zestawy A i B po 2 razy w tygodniu. A) Plecy klatka bicepsy brzuch ( trening wykonany wczoraj) Ściąganie drążka nachwytem szerokim 35x10 42x10 49x10 * Wiosłowanie nachwytem 40x10 40x10 40x10 Martwy Ciąg 40x10 50x10 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim [...]
Ja tak trenowałem całą jesień i początek zimy i fajnie mi się trenowało, teraz muszę trochę więcej od siebie wymagać :) Trening 27.03.2014 Plecy: martwy ciąg : 50 x 20 90 x 12 145 x 8 185 x 6 205 x 6 225 x 6 245 x 6 265 x 6 285 x 4 dociąganie na wyciągu do klatki: 5 x 12 dociąganie do karku: 5 x 14 liną na wyciągu: 5 x 12 skłony ze sztangą na [...]
Trening 10.10.2014 Plecy: ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki: 5 x 14 wiosłowanie pół sztangą : 4 x 14 sztangą do brzucha podchwytem : 5 x 12 dociąganie wyciągu górnego do karku: 4 x 14 na wyciągu dolnym do brzucha: 5 x 12 ściąganie wyciągu górnego jednorącz: 4 x 12 ławka rzymska : 5 serii Brzuch : 7 serii Rowerek: 30 minut Trening ok, ale [...]
Trening 19.02.2015 Plecy: martwy ciąg: 5 serii x 8,6,6,6,7 Wiosłowanie hantelkiem: 4 x 13 wiosłowanie pół sztangą : 4 x 14 ściąganie górnego wyciągu podchwytem do klatki: 4 x 14 ściąganie górnego wyciągu do karku: 4 x 14 Brzuch: 3 serie na przemian ze skakaniem na skakance Trening znowu lekko do przodu, na koniec martwego 240 x 7 miało być 6 ale [...]
Na razie stawy dają rade, jedynie co to czasem nadgarstki lekko bolą ale owijki i dalej lecę z treningiem :) Trening 19.03.2015 Barki: wyciskanie sztangi siedząc z przodu : 6 x 10-6 wyciskanie hantli siedząc : 4 x 10 dociąganie sztangi do brody: 4 x 12 na boki hantlami: 4 x 12 unoszenie sztangi do przodu : 4 x 12 Triceps: wyciskanie sztangi [...]
[...] x 12 wiosłowanie półsztangą: 4 x 14-12 ściąganie wyciągu górnego do klatki podchwytem : 4 x 14 Ściąganie drążka do karku: 4 x 14 Trening nie najgorszy choć liczyłem na 10 powtórzeń w ostatniej serii, może następnym razem się uda.Na każdym treningu nie chce wchodzić na maxa więc nieraz będę kończył na 300 a czasem właśnie tak jak na tym treningu.
Trening 10.08.2015 Plecy: martwy ciąg: 4 serie rozgrzewki. następnie : 145 kg x 8 175 kg x 6 205 kg x 6 230 kg x 6 250 kg x 10 wiosłowanie sztanga podchwytem : 4 x 14 ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem do klatki : 4 x 15 ściąganie drążka wyciągu górnego do karku : 4 x 15 Trening chciałem zrobić na małych ciężarach z racji tego że w [...]
No niestety tak jest, ale trzeba się cieszyć z tego , że są starty, niestety ale dopóki nie znajdzie się sponsor takim jakim kiedyś była WARKA to tak właśnie będzie to wyglądało. Trening : Barki: wyciskanie sztangi stojąc: 70 x 10 90 x 10 110 x 8 130 x 6 150 x 4 wyciskanie sztangi siedząc zza karku : 80 x 10 90 x 10 100 x 8 100 x 8 115 x 6 [...]
[...] schodzenia w dol i przez to krzywo troche robilam jakby instynktownie oszczedzajac jedna strone. A ta maszyna taka srednia, ale taka ze bardzo oszczedza plecy i na 1-2 treningi bedzie fajna, zreszta jakis spory ciezar dosc latwo wzielam, a to jest maszyna gdzie ciezar to normalne krazki ktore zaklada sie samemu, nie jakies sztabki, wiec ten [...]
Animal Rage 1 porcja trening plecy Nawet nie ma o czym pisac, bralem ze spalaczem przed treningiem, bo inaczej nic bym z tego nie poczul (2 porcje ledwo czuc, pojedyncza juz testowalem). Jedynie: smak 3/10 rozpuszczalnosc 9/10. Nie polecam. Imo minimalnie wygral ten test Napalm Muscle Warfare, a zaraz za nim Lean Revolution, choc o porownanie [...]
tez mam dzien z dupy.trening najgorszy od dawna.zero sily i ochoty kolana nie chcialy ze mna cwiczyc do tego plecy mi spompowalo i bolaly.zjazd mam jakis po paczkach czy co??? czuje sie jak szmata jakas bez sil bez energii... nie wiem po co ja dzisiaj na trening poszedlem
Helssing BERY89 z działu trening polecił żeby tak jechac tak nogi,plecy,klata,barki,triceps,biceps bo trening bedzie efektywniejszy!! ide przygotowac składniki na jutro na sniadanie i do łóżka spac papa
Mateusz Sz. - ciągłe dążenie do jak najlepszej sylwetki
